Что может быть лучше, чем йога с утра?
Каждый человек на планете хотел бы просыпаться бодрым, энергичным, полным сил и вдохновением на предстоящий день. Но многие ли люди приходят к такому? Думаю, что нет. Нам не всегда удается просыпаться с легкостью и хорошим настроением.
Что может быть ужасней, просыпаться с утра без настроения, когда не хочется совсем вставать с кровати? На помощь к каждому человеку может прийти утренняя асана.
Утренняя йога
Эта практика поможет быстрее проснуться
наполнить тело силой и энергией, активизировать работу всех систем организма.
Утренние асаны помогают разогреть тело, улучшить подвижность суставов и растяжку. Некоторые комплексы действуют лучше, чем чашка кофе по утрам.
Утро – это отличное время для того, чтобы провести его с пользой. Благодаря утренним практикам весь оставшийся день вы проведёте с положительными эмоциями. И кстати, асаны, также помогают освободиться от токсинов, запустить работу всех органов и просто улучшить внутреннее состояние.
Польза утренней практики хатха-йоги
Отличное время для практики асан йоги — это утро. В это время всё живое просыпается, в нашем теле активируются всевозможные биологические процессы и благодаря этому утренняя йога становится еще более эффективна. Желаете начинать свой день не только наполненной энергией, но еще и с позитивными мыслями?
Если вы будете находить время для себя и каждый день будете уделять хотя бы пол часа – час, тогда уже через пару недель вы почувствуете, как меняется ваша жизнь благодаря практикам йоги.
Изменения, которые произойдут с вашим телом:
— Ваше станет сильнее и более гибким
— Ваша осанка станет ровнее
— Вы начнете легче растягивать свое тело
— Стабилизируется работа пищеварительной системы
— Уйдет внутреннее напряжение
— Появится больше энергии и положительных эмоций
— Ваши мысли приобретут ясность
— Увеличится работоспособность
— Вы обретете гармонию и душевное равновесие
Асаны, для вашего продуктивного утра
Для начала вам следует приготовить место для занятий, заранее подобрать для себя спокойную и приятную музыку, расстелить гимнастический коврик и настроится на практику.
Готовы приступить к занятию?
Процесса описание
Тогда начинаем.
- Сядьте в комфортную позицию со скрещенными ногами, выпрямите спину, ладошки соедините вместе и расположите на уровне груди
- Закройте глаза
- Расслабьте мускулы своего лица, плечевой пояс, живот, стопы
- Направьте все свое внимание на дыхание
- Следует делать глубокие вдохи и выдохи. На вдохе наполняйте воздухом сначала живот, вслед за ним грудную клетку, а на выдохе выдыхайте животом, затем грудной клеткой
- Представьте, как будто с каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, переживаний и всех мыслей
- Некоторое количество минут продолжайте дышать и постарайтесь максимально расслабиться и высвободиться от эмоционального напряжения. Во время всей практики дыхание не задерживайте, дышать стоит всегда. И, где это вполне возможно, постарайтесь очень максимально на выдохе расслабить свое тело и все мышцы, которые не задействованы в той или иной асане.
Утренняя практика для новичков: 10 бодрящих асан
Ниже представленный комплекс поможет вам правильно начать свое утро, поднимет вам настроение и поможет улучшить состояние своего здоровья.
Выполняйте неспеша все асаны, не забывайте глубоко и непрерывно дышать.
Тадасана (Поза горы)
Встаньте прямо; крепко и размеренно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер, и немного втяните животик. Прикройте глаза и улыбнитесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием свое тело, это несомненно поможет практиковать углубленно и без травм. Когда ощутите, что готовы, переходите к следующей асане.
Урдхва Хастасана (Вытяжение рук вверх в положении стоя)
Вытяните руки наверх, развернув ладошки друг к другу. Выпрямите спину и втяните лопатки. Не создавая компрессии в шее, немного наклоните голову назад и взглянете на большие пальцы рук. Оставайтесь в такой позе в течении 8 циклов дыхания.
Вирабхадрасана I (Первая поза воина)
Встаньте в центре коврика и разведите стопы ориентировочно на 130 сантиметров друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните вовнутрь приблизительно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса, и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90°. В одно и тоже время вытяните руки вверх, а ладошки повернуты друг к другу. Постарайтесь не отрывать левую пятку от пола. Смотрите прямо перед собой или же немного отклоните голову обратно и взглянете вверх на пространство между ладонями. Находитесь в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и исполните ее в противоположную сторону сторону.
Вирабхадрасана II (Вторая поза воина)
Начните проворачивать правую ногу так, чтобы ваша ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуток повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в середину левой ступни. Прочувствуйте, как вы практически врастаете в землю ногами. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро по направлению правой ступни. Будьте аккуратны, не давайте колену выходить за линию щиколотки. Задняя нога прочно стоит на коврике. Совершите 5 вдохов-выдохов в данном положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на противоположную сторону.
Паршваконасана (Интенсивное боковое вытяжение)
Не выходя из второй позы, воины, поставьте локоть на согнутую ногу. Противоположную руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разверните ребра к потолку. Оставайтесь в этой позе 5–7 циклов дыхания.
Триконасана (Поза треугольника)
Выпрямите ногу, которая была в Выпаде. Сохраняя первоначальное расстояние между стопами, наклонитесь и коснитесь наружной поверхностью правой руки до внутренней поверхности правой стопы. Левой рукой потянитесь к потолку. Смотрите на левую руку и за ее пределы, вытягивая спину. Повторите упражнение на другую сторону.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу собаки лицом вниз. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы перевести часть своего веса на ноги. Копчик смотрит вверх. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в этом положении.
Планка на предплечьях
Поставьте предплечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно отталкиваясь пятками назад. Пребывайте в асане от 30 до 60 секунд.
Ардха Бхуджангасана (Поза полукобры)
Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стенку за вами. Расположите предплечья под плечами строго параллельно друг к другу, и разведите пальцы рук в стороны. Напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе поднимите тело наверх, чтобы образовался легкий прогиб. Не отталкивайтесь руками, удерживайте позу за счет мышц спины. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в данной позе.
Баласана (Поза ребенка)
Комфортно для себя сядьте на пятки. Наклоните торс несколько вперед, и опустите лоб на пол перед вами. Вытягивая руки вперед, опустите грудь на колени. Удерживайте позу и дышите в торс. На выдохе расслабляйтесь, чтобы еще больше сложиться.
