Растяжка на шпагат. Польза и способы достижения результата.
Шпагат – это одно из самых сложных упражнений в практике растяжки. Дабы добиться хорошего результата, нужны правильные тренировки.
Растяжка очень важна, даже если вы профессиональный спортсмен или даже просто для поддержания здоровья. Отсутствие растяжки может привести к зажимам, скованности и угловатости. Путём растяжки можно получить красивое пластичное тело.
Растяжка на шпагат
Польза
У многих людей, от природы, очень хорошая растяжка, и они способны освоить это упражнение за месяц. А ещё очень легко даётся детям шпагат. Но в случае если у вас зажатые мышцы и плохая растяжка, добиться успеха тоже реально. Самое главное набраться терпения и идти к своей цели.
Польза растяжки на шпагат:
- Если регулярно практиковать шпагат, возможно увеличение силы работающих мышц.
- Возможность улучшить скольжение соединительной ткани и улучшение здоровья хрящей.
- Растяжка способна снизить возможность появления травм в результате тренировок или неправильной физической нагрузки.
- Способен улучшить кровообращение. Поэтому шпагат рекомендован людям с выраженным атеросклерозом.
- Усиливается отток венозной крови, что эффективно при ее застоях.
- Даёт возможность стимулированию деятельности внутренних органов.
- Возможно снижение болевой чувствительности.
- Происходит усиление кровообращения миокарда и головного мозга.
- Повышается уровень кислорода обогащения головного мозга.
- Выполнение шпагатов вызывают легкую эйфорию, что на психическом уровне можно снижать внутренние ограничения.
- Растяжка вообще, и растяжка на шпагат, помогает быстрее восстановится после физических нагрузок.
Способы достижения результата
Самое важное, чтобы тренировки были ежедневными и длились 20-30 минут. Не нужно доводить себя до крайностей. Это упражнение требует немалого времени и терпения. Профессионалы рекомендуют делать короткие тренировки в день каждый день.
Перед началом растяжки на шпагат стоит хорошо разогреть свои мышцы. Для этого подходят такие нагрузки, как прыжки, бег и ходьба. Без разминки, есть возможность потянуть связки, а восстановление может занять не мало времени.
При правильной тренировки важно расслабиться и научиться правильному дыханию. Это может уменьшить ощущения боли. Воздух важно вдыхать и выдыхать очень равномерно. Самым неправильным считается, когда на шпагат помогают сесть, применяя силу. Так как у всех свой предел и не стоит дополнительно воздействовать.
Существует множество вариаций упражнений на растяжку. Такие способы есть в гимнастике, в балете и даже в йоге. Что подойдет вам? Это сугубо личный выбор и путь, который вам больше всего понравится.
Самой распространенной ошибкой новичков – это выполнение пружинящих движений во время растяжки. Данный подход в первую очередь совсем не эффективен, а еще может привести к травме. Растяжка должна быть плавной и медленной.
Для более опытных практикующих, можно использовать такие упражнения как: гардусана, адхо мукха врикшасана. Это более комплексные и перевернутые упражнения.
Какие личные установки может исправить растяжка на шпагат
Растяжка на шпагат дает возможность локализации кровообращения, тем самым может помочь в нормализации выработки половых гормонов. А значит может повысится сексуальность. Это касается как женщин, так и мужчин, положительное влияние растяжки активирует те мышцы, которые обычно не работают. Растяжка положительно влияет на здоровье мужчин.
С психологической точки зрения, шпагат действует как опасность на организм (так работает наш мозг). Так как с этого положения невозможно быстро себя защитить, поэтому организм включает систему защиты, так называемое напряжение в мышцах. Но при постоянной тренировки есть возможность расширения психологических границ и ослабления ментальных зажимов.
В шпагате возможно улучшить осанку. Так как подкаченных ягодичных мышц и проработанного грудного отдела добиться ровного шпагата нельзя. А еще такие привычки как работа за компьютером, перекидывание ноги на ногу, втягивание шеи и сутулость может ослабить позвоночник.
Способствует повышению самооценки и в целом позволяет полюбить себя. Ведь чем красивее наше тело, чем более свободней мысли и тело расслабленно, тем лучше мы себя чувствуем, и наша самооценка растет. Когда вы способны вкладывать в себя все время, набираться терпения, то обязательно будет виден результат.
Итоги статьи
При проблемах со здоровьем, а именно в ослаблении мышц, искривлениях и растяжениях мы идем к специалистам, используем различные мази, которые могут затупить боль. Путем растяжки можно избавиться от многих таких заболеваний, без помощи врачей.
Шпагат – это не только красиво, но еще и очень полезно для физической и психологической гармонии нашего организма. Самое главное не спешить и постепенно выполнять упражнения и тогда вы увидите результат.
