Мышцы человека и взаимодействие их при занятиях йогой значительно отличается от других видов тренировочной нагрузки. Давайте разбираться почему это так и какая от этого польза.
Стоит отметить, что каждая мышца состоит из белых и красных волокон. Давайте рассмотрим каждую из них.
Белые волокна отвечают за мощь и скорость. Чем выше мощность нагрузки, тем наибольший процент белых волокон начинает включаться в работу.
Мышцы человека и йога
Как работают мышцы?
При нагрузке до 40% по большей части начинают работать красные волокна, от 40 до 60% начинают включаться в работу все волокна, красные и белые. При 60% работают только белые. Если следует нагрузка при активных движениях, например, прыжки или удары, то работу осуществляют также белые волокна.
За выносливость наших мышц при небольших нагрузках отвечает красное мышечное волокно. Как раз оно и применяется для поддержания осанки, выносливости при переносе тяжестей, при легком беге.
Красное волокно содержит подобный цвет из-за того, что оно богато митохондриями. Волокно расщепляет субстраты в митохондриях при поддержке кислорода. Такая работа с красным волокном имеет возможность называться «аэробной». Когда аэробной нагрузкой называют фитнес-тренировки с большой интенсивностью прыжков, это неверно, так как в таких нагрузках больше задействовано белое волокно, которое недостаточно потребляет кислород.
Красное волокно расщепляет, как и глюкозу, так и жирные кислоты. Вследствие этого, чем больше у человека в интенсивной работе задействовано красных мышечных волокон, тем больше уходит жир в течении всего дня. Весь процесс полезен для обмена веществ, долгой жизни и отличного самочувствия.
Для осознания базовых основ йоги и анатомии
нам необходимо возвратиться к эволюционным и внутриутробным истокам жизни.
Главные метафоры йоги, которые имеют отношение к жизни в целом и показывают структуру и функции нашего мышления, дыхания и движения, применимы как к простейшему одноклеточному организму, так и к организму человека.
Существует три способа сокращения мышц
Чтобы окунуться и прочувствовать механику мышц в движение необходимо согнуть руку в локте. При этом произойдет сокращение бицепса.
Если согнуть локоть и не отпускать, то бицепс будет оставаться сокращенным, а чтобы при этом противостоять гравитации необходимо выполнить статическое или изометрическое сокращение мышц. Этот прием знаком всем, ведь когда мы хотим показать наши мускулы используем именно это движение.
Опуская медленно предплечье, вы почувствуете, как работает трицепс, на задней поверхности плеча. Из-за определенной гравитации, вашим трицепсам не нужно ничего делать, чтобы опустить предплечье вниз. А бицепс в это время работает совсем наоборот, он противодействует гравитации и продолжает сокращаться. Это связано с увеличением длины мышцы под воздействием внешней нагрузки, где и происходит эксцентричное сокращение мышц. Такое сокращение контролирует множество движений.
Мы советуем вам использовать все эти способы для сокращения мышц практикуя йогу.
Используя все эти методы сокращения мышц: концентрическое, изометрическое и эксцентрическое в практике асан, у вас все мышцы будут отлично проработаны во всех диапазонах, их сила станет сбалансирована, а риск получить травму при этом станет меньше.
Еще одной из значимых вещей, которую необходимо учитывать при эксцентрических упражнениях, это то, что мышцы оказывают сильную нагрузку на сухожилия, соединительные ткани, которые связывают мускулы и кости. Циклическая нагрузка на сухожилия, которая не позволяет восстановиться, приводит к риску повреждения сухожилий, или же тендинопатии, болезненного состояния, которая может помешать практиковать йогу.
Но это абсолютно не означает, что вы обязаны не делать эксцентрических упражнений. На самом деле, процесс укрепления мышц эксцентрически, позволяет тренировать мышцы так, чтобы они были более сильными и эластичными, а сухожилия при этом будут более устойчивыми к нагрузкам. Самое главное — это разрешить своему телу приспосабливаться к нагрузкам помаленьку. Даже физиотерапевты частенько используют эксцентрические упражнения для реабилитации уже поврежденных сухожилий.
Правильный образ жизни и самоконтроль
Перед тем как начать использовать в своих практиках статические упражнения, вам необходимо научиться правильно дышать и развивать свое дыхание.
Будьте готовы к тому, что после первой тренировки ваши мышцы через день или два начнут придаваться боли, особенно это происходит у новичков, которые не приспособлены к физическим нагрузкам.
Если вас одолевает сильное утомление, то это может свидетельствовать лишь об одном, ваш организм совсем не готов к интенсивным нагрузкам. Если даже вы выдерживаете нагрузку, то система вашего организма говорит об обратном. В таком случае вам необходимо снизить нагрузку, позаботиться о правильном питании и побольше отдыхать.
Важно еще учитывать, что восстановление мышечной клетки длится больше 48 часов, поэтому для начала начните входить плавно в режим, уделяя занятием не больше двух раз в неделю.
