Принято считать, что йога – это один из самых исключительных и результативных методов для оздоровления организма. Она связывает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию внимания.
Регулярные занятия йогой приводят к изменению здоровья и, в целом, жизни в лучшую сторону. Смысл йоги – это не только выполнение физических упражнений, но и определенный образ жизни, направленный на духовное развитие и самосовершенствование.
Двуглавая мышца плеча, польза йоги
Подтверждено, что постоянные занятия йогой
приводят в норму многие физиологические процессы и оказывают целебные действия на органы и системы.
Перечислим некоторые из них:
- Улучшают осанку, устраняют деформацию позвоночника и защемление нервных окончаний, что способствует уменьшению боли в спине и шее.
- Выполнение некоторых асан нормализует работу щитовидной железы, что очень полезно для женщин и мужчин.
- Многие упражнения йоги направлены на укрепление мышц всего тела, на ускорение метаболизма, что способствует похудению и улучшению фигуры.
- Тело становится более гибким и пластичным, постепенно снижается напряжение в мышцах.
- Выполнение практически всех асан сопровождается глубоким дыханием, что обеспечивает поступление кислорода к внутренним органам, тем самым налаживается работа сердечно-сосудистой системы.
- Во время занятий йогой происходит растяжение и сокращение мышц, которое активизирует движение лимфы. За счет этого организм легче справляется с инфекциями и повышается иммунитет.
- Многие упражнения направлены на укрепление силы рук, а именно двуглавой мышцы плеча и помогают уменьшить боль в плечах, локтевых суставах.
Укрепление силы рук
В этой статье поговорим о седьмом пункте более подробно.
Двуглавая мышца плеча или, проще говоря, бицепс является одной из основных мышц верхней области руки и состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышца плеча сверху крепится сухожилием, которое находится в межбугорковой борозде плечевой кости, с верхним краем губы суставной ямки лопатки. Короткая головка бицепса сверху крепится своим сухожилием с плювовидным отростком лопатки. Снизу обе головки совмещаются в одно сухожилие и крепятся к бугристой лучевой кости.
Двуглавая мышца плеча выполняет ряд функций:
- Сгибает руку в локте, что помогает совершать большое количество различных действий таких, как что-то поднять или поднести стакан ко рту.
- Сгибает плечо. Это позволяет нам вытягивать руку перед собой и поднимать ее вверх.
- Помогает вращает ладонь, например, когда нужно повернуть дверную ручку.
Бицепс – это главный антагонист трехглавой мышцы плеча, которая выполняет обратную функцию – разгибание руки в локтевом суставе.
Точки, блокирующие двуглавую мышцу плеча
как правило, находятся в средней части мышечных пучков.
От этого боль может образовываться в передней поверхности плечевого сустава, плече, передней поверхности локтя и в области над лопаткой. Также блокировка может вызвать слабость в руках или нарушить чувствительность. Йога поможет воздействовать на триггерные точки и укрепить слабые руки, т.к. она равномерно распределяет нагрузку на все мышцы плеча и предплечья.
Какая бы причина возникновения неприятных ощущений в плечевом поясе не была, добавьте следующие асаны в свой комплекс, и они помогут вам избавиться от напряжения и сделать ваши руки сильнее.
- Поза полумесяца. В ней руки играют основную роль, т.к. если не напрячь мышцы рук, то можно потерять равновесие и упасть. В данной асане одна рука стоит на полу, а вторая смотрит вверх.
- Поза собаки мордой вниз – одна из базовых асан, которая подходит для тех, кто только начал практиковать йогу и воздействует на все группы мышц. Ее выполнение требует физической нагрузки, поэтому следует проявить терпение для достижения наилучшего результата.
- Поза Восток. Лучше всего выполнять в сочетании с традиционной позицией собаки мордой вниз. Это позволяет не пропускать ни одну мышцу в руках и равномерно распределять нагрузку.
- Поза мудреца переходит из позы собаки мордой вниз и укрепляет как мышцы плеча, так и предплечья.
- Планка. При ее выполнении постарайтесь почувствовать работу мышц живота и следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
- После выполнения этих асан рекомендуется лечь в шавасану – поза, которая позволяет расслабиться.
Рекомендуется выполнять эти упражнения три раза в неделю. Во время занятия постоянно следить за дыханием: дышать глубоко и размеренно. Стараться не думать о посторонних вещах, а концентрироваться на внутренних ощущениях. Заниматься йогой лучше утром на голодный желудок.
Итоги
Помните, йога – это не соревнование. Важно научиться правильно выполнять базовые упражнения, управлять своим телом и духовным состоянием. Она обеспечивает погружение в процесс выполнения асан и растворения в них, что способствует стать здоровым и счастливым человеком.
