Йога уже много лет является одним из любимых занятий во всем мире. Такому успеху послужил физиологический и эмоциональный эффект, который достигается при занятиях йогой. Практика состоит из асан – поза йоги.
Каждая поза прорабатывает определенную группу мышц, а также воздействует на работу внутренних органов.
С тем темпом, как йога получает призвание во всем мире, появляются и новые асаны. Какие-то позы рекомендованы для начинающих, какие-то – для женщин, а также есть асаны, которые рекомендовано выполнять каждый день.
Как из всего многообразия асан выбрать самые важные?
При выборе комплекса поз необходимо помнить, что йога – это не только развитие физического здоровья, но и ментального. Как писал Патанджали: «Йога – это прекращение колебаний ума». Поэтому традиционные комплексы асан, которые пришли к нам от древних мудрецов, являются основными и позволяют достичь все необходимые цели практики в йоге.
В этой статье мы рассмотрим 15 самых важных асан в йоге.
- Сиршасана или стойка на голове – самая основная поза, которая раскрывает Сахасрара-чакру, отвечающую за переживания души. Йоги верят, что перевернутые позы помогают развить способность чувствовать биополе, воспринимать все внутренним созерцанием и другие скрытые возможности человека.
Стойка на голове помогает наладить кровоснабжение мозга, улучшить память, зрение, слух и сон. Данная асана очень полезна для женщин, т.к. выравнивает цвет лица, разглаживает морщины, нормализует нервное состояние. Выполнение этого упражнения способствует обновлению всего тела.
- Саламба Сарвангасана – поза для всех частей тела. Эту позу, обычно, называют «березка». Данная асана прекрасна, т.к. восстанавливает все системы организма. Особенно благоприятно влияет на щитовидную железу, миндалины, мозг, сердце, легкие. Выполнение этого упражнения успокаивает нервную систему и снижает головные боли, а при регулярной практике они полностью проходят.
Сарвангасану рекомендуют практиковать по 10 минут два раза в день.
- Випарита Карани Мудра – поза перевернутого действия. Важность этой асаны заключается в том, что она способствует омоложению организма, замедляет процесс старения. При выполнении данного упражнения оказывается положительное влияние не только на тело, но и ум. Регулярная практика асаны оказывает оздоровительный эффект на кожу, волосы, а также оттягивает момент появления седины. Рекомендуется выполнять ее тем, кто страдает анемией, расстройствами пищеварительной системы и кто хочет улучшить свой жизненный тонус. Кроме того, перевернутое положение тела способствует снижению части нагрузки с кровеносной системы. Во время выполнения данной асаны отдыхают кровеносные сосуды ног, а в мозг поступает дополнительное кровоснабжение.
- Халасана – поза плуга. Полезна тем, что помогает устранить искривление позвоночника, боли в спине, улучшает кровоснабжение спинного мозга, нормализует работу печени, почек, селезенки, поджелудочной железы. Влияние Халасаны на организм похоже на влияние Сарвангасаны, но в позе плуга органы живота получают больше воздействия.
Регулярная практика данной асаны пробуждает нервы и нервные сплетения, которые связаны с передней частью позвоночника, что позволяет сохранить его подвижность и, как следствие, молодость тела. Во время выполнения этого упражнения происходит укрепление мышц живота и бедер, при этом сердце отдыхает, а работа печени, селезенки и поджелудочной железы стимулируется.
- Бхуджангасана – поза змеи. Полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной. Регулярная практика данной асаны способствует исправлению искривления позвоночника, вставляет смещенные позвонки и придает тонус всей спине, помогает в лечении радикулита. Также способствует очищению и включению Свадхистана-чакры.
- Шалабхасана – поза саранчи также, как и предыдущая, оказывает благоприятное влияние на позвоночник. Ее рекомендуют выполнять при смещении позвонков.
- Дханурасана – поза лука. Эту асану можно отнести к одной из самых давних асан йоги. Данная поза полезна для спины, пробуждает работу печени, почек, поджелудочной и щитовидной железы, оказывает бодрящий эффект для всего организма.
Рекомендуется выполнять людям, которым приходится подолгу бывать в сидячем положении, т.к. поза лука устраняет неврологические боли и оказывает общеукрепляющее действие.
- Ардха Матсиендрасана – половинная поза Матсиендры способствует уменьшению боли в спине и пояснице. Регулярная практика данной асаны снимает напряжение с плеч, разрабатывает плечевые суставы и укрепляет связки. Древние йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, старости нет».
- Сиддхасана – совершенная поза считается одной из самых главных асан. Оказывает положительное воздействие на нервную систему, кровоснабжение в области таза. В совершенной позе рекомендуют делать дыхательные и голосовые упражнения, концентрироваться на своих мыслях. Данная асана очень удобна для медитаций.
- Падмасана – поза лотоса оказывает оптимальное воздействие на энергетику человека. Данная асана успокаивает нервную систему, восстанавливает равновесие всего организма. Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает скованность в коленях и укрепляет мышцы спины. Если освоить позу лотоса, то путь к медитации будет более комфортен.
- Бхадрасана – поза, приносящая благо. Эта асана полезна для коленных и тазобедренных суставов. Оказывает благоприятный эффект на мужское и женское здоровье. Правильное и регулярное выполнение упражнения не только формирует сексуальную силу, но и умение контролировать ее.
- Симхаасана – поза льва предназначена для лечения горла. Стимулирует приток крови к области шеи, тем самым оказывает лечебный эффект на верхние дыхательные пути. Рекомендуется практиковать асану людям, которым необходимо много и громко говорить. Регулярное выполнение упражнения уменьшает психическое напряжение и оказывает успокаивающее действие на организм.
- Врикшасана – поза дерева является одной из поз в йоге, которая успокаивает ум и нервную систему.
Кроме того, оказывает укрепляющий эффект на мышцы рук и ног. Рекомендуется практиковать данную асану людям, у которых плоскостопия.
- Пашчимоттанасана – поза вытяжения спины. Как правило, с этой позы начинают занятие йогой, т.к. она оказывает успокаивающее воздействие на ум и помогает настроиться на нужный лад.
- Сету Бандха Сарвангасана – «полумостик» предназначен для расслабления нижней части туловища. При долгом выполнении помогает оздоровлению сексуальной сферы.
Какие асаны выбрать зависит от того, что вы хотите проработать. Не следует перегружать себя, йога должна приносить пользу организму.
