Прана в переводе означает «дыхание» или «жизнь». В йоге прана – это энергия, которая проникает во все живое, но при этом невидима для глаз. Считается, что без этой жизненной энергии любое физическое тело погибает.
Прана как бы соединяет дух и тело, обеспечивает организм элементами, без которых невозможно жить, способствует их перемещению, осмысливанию и избавлению от ненужного. Эта энергия позволяет человеку видеть, слышать. Она управляет всем живым во Вселенной.
С каждым вдохом тело человека наполняется энергией, которая растекается по маленьким каналам – нади. Эти энергетические каналы проходят по всему телу также, как и наша система кровообращения. Система каналов нади совместно с чакрами образуют энергетическое тело человека, по которому и движется прана.
Что такое прана в йоге – в чем польза?
Часто мы чувствуем какую-то неудовлетворённость в жизни
уныние, усталость, как будто нам не хватает сил. Все это говорит о нехватке энергии. Восполнить ее можно с помощью прана – йоги, которая включает в себя комплекс упражнений и дыхательных практик.
В индийской философии бытует мнение, что каждому человеку в жизни отведено определенное количество вдохов и выдохов. Отсюда следует, что если освоить умение медленно дышать и контролировать свое дыхание, то мы можем не только продлить свою жизнь на долгие года, но и значительно повысить ее качество.
Техника выполнения прана-йоги состоит из нескольких комбинаций:
- Элементы дыхания: вдох, выдох, задержка дыхания
- Время выполнения каждого элемента
- Типы дыхания: нижнее, которое выполняется диафрагмой. Среднее выполняется животом и средней частью грудной клетки и верхнее, которое выполняется верхней частью грудной клетки.
- Использование для дыхания рта, носа. При этом к выполнению упражнений присоединяются произношение мантр или звуки инструментов.
Какую комбинацию выбрать
для практики зависит от того, что вы хотите улучшить. Например, быстрое дыхание активизируют работу кровеносной системы и взбодрит организм, а медленное успокоит нервную систему и подарит немного непринужденности в вашем сознании.
Регулярная практика даже простых дыхательных упражнений даст оздоровительный эффект всему организму, а именно:
- Объем легких станет больше
- Движение лимфы и крови увеличится
- Работа внутренних органов заметно улучшится
- Сердце и сосуды станут крепче
Обычно, те, кто практикует прана-йогу хотят освоить праническое дыхание. Именно с помощью его достигается полное спокойствие, умиротворение и просветление.
Во время практики дыхание практически останавливается
задерживается метаболизм, температура тела становится ниже.
В таком состоянии не чувствуется время, теряется личное сознание и происходит воссоединение с высшим разумом. Это состояние и пытаются достичь практически все йоги.
Существует несколько техник работы с праной, которые помогают освоить навыки управления дыханием:
- Техника медитирования, в которой необходимо сосредоточится на внутренней энергии.
- Прана-йога, практикуя которую человек учится направлять свой внутреннюю энергию с низу вверх. Тренирует умение подчинять эту энергию своей силе воли.
- Мантры, произносить которые необходимо в таком же ритме, как и дыхание. Это способствует пробуждению энергии.
Практиковать пранаяму лучше всего на природе
или в хорошо проветриваемом помещении. Главное условие, чтобы воздух был чистый и свежий. Простые техники, в которых нужно просто следить за дыханием, можно выполнять в любом месте и в любое время. Особенно это полезно выполнять, когда вы находитесь дома или на работе, гуляете пешком на улице или едите в транспорте.
В каких случаях рекомендуется практиковать прана-йогу?
- Если нужно обрести состояние покоя, ясность сознания
- Пред началом занятия по хатха-йоге, чтобы правильно настроиться
- Во время выполнения неподвижных асан, силовых и динамичных упражнений
- Перед началом утренних занятий йогой
- Когда чувствуется усталость и упадок жизненных сил
- В начале занятий, чтобы разогреть тело и в конце, чтобы остыть
Освоив технику пранаямы, вы приобретаете эффективные навыки работы со своей энергией, повышаете уровень осознанности. Цель пранаямы – это научиться максимально задерживать дыхание и практически останавливать его. Именно в таком состоянии происходит перенаправление энергии.
Прана считается прекрасной энергией, которая является основой для всего живого. Именно она устанавливает связь между сознанием и физическим телом. Пранаяма считается одной из практик, которая помогает достичь главную цель йоги – обрести гармонию.
