Раскрытие тайны асан аштанга-виньяса йоги

Асаны йоги Аштанга Виньяса – что это такое?

Введение

Аштанга Виньяса Йога – популярный стиль йоги, сочетающий в себе динамичные движения и контроль дыхания. Эта древняя практика фокусируется на определенной серии поз йоги, известных как асаны, которые работают вместе, создавая плавную последовательность движений. В этой статье мы рассмотрим фундаментальные асаны Аштанга Виньяса йоги и поймем их пользу для нашего физического и психического благополучия.

Что такое Аштанга Виньяса йога?

Аштанга Виньяса Йога – это энергичная и интенсивная форма йоги, разработанная К. Паттабхи Джойсом в 20 веке. Он состоит из серии асан, которые выполняются в определенном порядке в сочетании с техниками синхронного дыхания, называемыми дыханием Уджайи. Практика Аштанга Виньяса йоги предназначена для создания тепла в теле, его очищения и бросания вызов практикующему как физически, так и умственно.

Основная серия

Первичная серия, также известная как Йога Чикитса или Йога-терапия, является основой Аштанга Виньяса йоги. Это смесь наклонов вперед, скручиваний, поз стоя и инверсий, которые укрепляют и выводят токсины из организма. Вот некоторые ключевые асаны из основной серии:

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана — отправная точка практики Аштанга Виньяса йоги. Оно включает в себя стояние, расставив ноги на ширине плеч, опору ступней, вытягивание позвоночника и расслабление плеч. Эта асана помогает улучшить осанку, баланс и концентрацию.

2. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Одна из самых узнаваемых асан, Адхо Мукха Шванасана, предполагает формирование перевернутой V-образной формы тела, прижимая руки и ноги к земле. Эта асана укрепляет верхнюю часть тела, растягивает подколенные сухожилия и заряжает энергией все тело.

3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Уттанасана — это наклон вперед, при котором практикующий наклоняется вперед от бедер, руки тянутся к земле. Эта асана снимает напряжение в спине, растягивает подколенные сухожилия и икры и успокаивает нервную систему.

4. Маричьясана (Скручивание сидя)

Маричьясана — это скручивание сидя, включающее в себя поворот туловища при сохранении прямого позвоночника. Эта асана способствует пищеварению, стимулирует внутренние органы и улучшает гибкость позвоночника.

Промежуточная серия

После освоения Первичной серии практикующие могут перейти к Промежуточной серии, также известной как Нади Шодхана или Серия очищения нервов. Эта серия основана на фундаменте, заложенном в Основной серии, и знакомит с более сложными асанами.

Вот несколько асан из Промежуточной серии:

1. Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях)

Пинча Маюрасана — это инверсия, при которой практикующий балансирует на предплечьях, вытянув ноги вверх. Эта асана укрепляет верхнюю часть тела, улучшает баланс и повышает концентрацию внимания.

2. Уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана — это прогиб назад, при котором практикующий раскрывает грудь, тянется к пяткам и выгибает спину. Эта асана растягивает переднюю часть тела, улучшает осанку и повышает уровень энергии.

3. Эка Пада Ширшасана (поза ног за головой)

Эка Пада Ширшасана — это продвинутая поза, в которой практикующий балансирует на одной ноге, а другая вытянута за голову. Эта асана требует большой гибкости бедер и подколенных сухожилий и позволяет сосредоточить внимание на уме.

Заключение

Асаны Аштанга Виньяса Йоги предлагают глубокий способ соединить ум, тело и дыхание. Благодаря практике этих конкретных поз можно ощутить увеличение силы, гибкости и внутреннего спокойствия. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным практикующим, изучение асан Аштанга Виньяса йоги может принести многочисленные преимущества для вашего общего благополучия.

Часто задаваемые вопросы

1. Подходит ли Аштанга Виньяса йога для начинающих?

Да, Аштанга Виньяса Йогу могут практиковать новички. Тем не менее, рекомендуется начать с квалифицированного преподавателя, который поможет вам правильно настроить и внести изменения.

2. Как часто мне следует практиковать Аштанга Виньяса йогу?

В идеале Аштанга Виньяса Йогу следует практиковать шесть дней в неделю. Однако его можно адаптировать в соответствии с вашим графиком и уровнем физической подготовки. Последовательность является ключом к прогрессу в этом стиле йоги.

3. Могу ли я заниматься Аштанга Виньяса йогой, если у меня есть травмы?

Если у вас есть какие-либо травмы, перед началом практики Аштанга Виньяса йоги необходимо проконсультироваться с медицинским работником или опытным учителем йоги. Они могут подсказать вам модификации и альтернативы определенным асанам.

4. Каковы преимущества практики асан Аштанга Виньяса йоги?

Практика асан Аштанга Виньяса йоги может улучшить силу, гибкость, баланс, осанку, концентрацию и общее психическое состояние. Он также способствует детоксикации организма посредством динамических движений и контролируемого дыхания.

5. Могу ли я заниматься Аштанга Виньяса йогой во время беременности?

Перед тем, как заниматься Аштанга Виньяса йогой во время беременности, желательно проконсультироваться с врачом. Для обеспечения безопасности как матери, так и ребенка могут потребоваться определенные модификации.