Приводящие мышцы бедра. Назначение и описание

Приводяшие мышцы бедра описание и назначение.

В книге «Йога Макаранда» описано всего 38 асан. Йога  Айенгара описывает 200 позиций. А в 1975 году Шри Дхарма Миттра изучил все трактаты,

расспросил всех известных йогов Индии, и в итоге насчитал  908 асан (вместе с вариациями – 1300).

Интересен тот факт, что все асаны являются подготовительными и развивают силу, гибкость и выносливость для того чтобы, в конечном итоге, человек смог легко и свободно выполнять самые важные позы йоги: поза Лотоса Падмасана, Поза совершенства  Сиддхасана и Сукхасана Удобная поза.

Приводящие мышцы бедра

Назначение и описание

СПРАВКА! Приводящие мышцы располагаются между четырехглавой мышцы бедра, которая находится спереди и мышцами-сгибателями голени, которые локализуются сзади. Спереди располагается длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца находится в промежуточном положении, а большая приводящая мышца бедра, самая крупная и находится позади всех.

Мышцы приводящие в движение бедро, их основные функции, в частности: сгибание и разгибание бедра, внутреннее вращение бедра, тонкая мышца также помогает сгибать колено и осуществлять внутреннее вращение голени.

Асаны на растяжение приводящей мышцы бедра

Во время тренировки для определенной группы мышц необходимо выбрать одно упражнение. Новый вариант упражнения следует вводить постепенно. И практиковать их следует около двух месяцев. Замену упражнения на приводящие мышцы производить после укрепления мышц, в среднем через 3-4 месяца.

ВАЖНО! После нагрузки мышц необходима обязательная растяжка этих же мышц.

Приводящие мышцы не нуждаются в укреплении. Их гипертонус это норма, необходимая при перекрещивании ног при движениях ногами.

Эти мышцы больше нуждаются в растяжке методом отведения бедер.

Ошибки тренировок

При появлении дряблости на внутренней поверхности верхней части ног, мы чаще всего начинаем усиленно заниматься на тренажерах, много приседаем, делаем махи.

Но причина в том, что дряблость возникает из-за того, что приводящие мышцы ног укорачиваются, а жир и кожа, находящаяся поверх них, начинает провисать.

Приводящие мышцы бедра, укорачиваются из-за постоянного напряжения. К этому часто приводят неправильная походка и сутулость. Нагружая уставшую мышцу еще и упражнениями, продолжаем напрягать ее. Начинать надо с устранения напряжения. Снять напряжение помогут асаны, которые прорабатывают приводящие мышцы бедра.

Упавишта конасана , широкий наклон сидя

Ноги расставить в стороны насколько позволяет растяжка, носки направлены вверх.

Ягодицы отводим назад и тянемся руками вперед прямо между бедер.

Спину держим ровно.

Если трудно выполнять эту асану, можно на первые разы применять такое упражнение.

Односторонний широкий наклон

Правую ногу направляем вбок максимально далеко, носок вверх, левую ногу сгибаем в колене, пятку располагаем перед тазом.

Стараемся положить корпус прямо между бедер.

В этом положении растягиваются приводящие мышцы выпрямленной ноги.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте «по-турецки», а ступни расположите под коленями. Напрягите мышцы живота и втяните, позвоночный столб тянется макушкой вверх, лопатки, плечи и шея расслаблена. На вдохе еще больше потяните позвоночник вверх, чуть наклонив тело вперед. Расслабьтесь, лежите как можно дольше.

Собака мордой вниз – Уттнасана

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Упираясь ступнями в пол, отрывайте колени от пола, таз тяните вверх, стопы плотно прижимайте к полу, ягодицы направлены в потолок, опора на ладони, пальцы растопырены, шея расслаблена. Задержитесь в этой позе. Затем переступая руками, подтягивайтесь к ногам, как можно ближе. Задержитесь в этом положении и плавно возвращайтесь в «собаку мордой вниз».

Уттхита Парсваконасана (прямой боковой угол)

Из асаны «собака мордой вниз» правой ногой шагните вперед и расположите ее справа от правой кисти, опираясь на правую руку, левую руку направляйте вверх к небу, не поднимайте плечи, локтем правой руки слегка давите на колено правой ноги, для большего раскрытия бедра. Держите позу 30-40 секунд и  плавно вернитесь в исходную позицию «собака мордой вниз». Теперь с другой ногой.

Супа баддха конасана (поза бабочки)

Лежим в шавасане, далее ноги согните в коленях и разведите их в сторону, ступни сомкнуты, теперь опускайте колени к полу. При этом корпус плотно соприкасается с полом, бедра раскрыты. Начните движение ногами, как крыльями бабочки в течение 2-3 минут, а затем в позиции, когда колени на полу, бедра раскрыты, расслабьтесь.

Выполняя эти асаны на расслабление и растяжение приводящих мышц бедра можно добиться гибкости и легкости во всем теле, без зажимов и блоков, которые мешают в выполнении других асан и достижения гармонии.