Подвздошно-поясничная мышца в йоге. Причины проблем. Способы устранения

Сидячий образ жизни современного человека порождает много проблем в организме: застойные явления,  проблемы с суставами, поясницей, спиной и оказывает огромное влияние на общее самочувствие и настроение.

Спасительным якорем в этой ситуации становится физическая активность, выбор огромный от пеших прогулок и зарядки по утрам до похода в тренажерный зал или занятие плаванием.

К сожалению, излишняя физическая активность не всегда приводит к желаемому результату.

Подвздошно-поясничная мышца в йоге

Причины проблем

Это происходит от незнания особенностей строения тела человека. Поэтому всегда лучше довериться профессионалам или глубже изучить вопрос. Подвздошно-поясничная мышца в йоге занимает важное положение в строение организма,  а проработка и растяжка мышцы играет очень большую роль в здоровье человека.

ВНИМАНИЕ! Эту мышцу в учениях уважительно называют «Обиталищем души», «Почвой души», «Мышцей души».

Замечали ли вы, что после тяжелого напряженного дня так хочется лечь и свернуться калачиком. Или когда мы чем-то обеспокоены и нас гнетут тяжелые мысли, мы сами не заметив, начинаем сутулиться, или когда сидим долго на скучном совещании или за рулем в пробке и вот наша спина сгорбилась, позвоночник кривой.

Так срабатывает нервная система, это защитная реакция нашего организма на стресс, так реагируют мышцы сгибатели, они сокращаются. Точно также сжимается сердце или в кишечнике наступает спазм, каждый из нас чувствовал это состояние. Но проблема состоит в том, что это состояние сжатия и спазма мышц становится нормой и постепенно переходит в хроническую форму.

Мы сами не замечаем, как наше тело принимает неправильную форму, происходит дисбаланс всего организма, а за ним и внутренних органов, что со временем приводит к проблемам со здоровьем, эмоциональному дискомфорту и в целом гармонии с окружающим миром.

Проблемы с поясницей как раз и включает проблему мышц-сгибателей нашего организма. Расслабление поясницы происходит, когда расслаблена  подвздошно-поясничная мышца.

СПРАВКА! ППМ состоит из трех мышц, соединяющихся в единое целое в полости тазовых костей: малая и большая поясничная мышца и подвздошная мышца, которая находится во внутренней плоскости подвздошной кости.

Способы устранения

Подвздошно-поясничная мышца одна из самых главных мышц нашего тела и находится в самом эпицентре тела и пересекает три основных сустава и  соединяет через таз ноги с позвоночником. Выполняет функцию не только в опорно-двигательном аппарате, также она фиксирует положение почек в отведенном для них месте.

Напряжение этой мышцы отбирает пространство у внутренних органов, тем самым ограничивает их полноценное функционирование. Органичная работа подвздошно-поясничной мышцы благотворно влияет на работу всего организма. В йоге эту мышцу называют «душой тела», так как ее многофункциональность и важность зависит от эмоционального состояния человека.

Напряжение этой мышцы отбирает пространство у внутренних органов

Это важный сгибатель, который чутко реагирует на настроение. Замечали, когда у человека отличное настроение, это видно по походке.

Длительное напряжение и скованность или не правильно выполненное упражнение, неравномерная физическая нагрузка приводят к неполному функционированию тазобедренного сустава и к спазмам мышц коленей и поясницы.

Если спазмируется только одна сторона подвздошно-поясничной мышцы, это приводит к асимметрии всего организма, одна нога становится короче другой, позвоночник искривляется, а за ними и позвонки шеи в попытке удержать голову вертикально. Пораженная поясничная мышца одна из причин сколиоза. Слабость и пассивность ведет к сутулости.

Также излишнее сокращение верхнего сегмента подвздошно-поясничной мышцы приводит поясничный отдел в положение гиперлордоза, что приводит к формированию грыж и протрузий.

При здоровом функционировании подвздошно-поясничной мышцы, вес тела несут кости, походка легкая и динамичная, ничего не сковывает движения, мышцы ног в тонусе, нет болезненных ощущений ни в коленях, ни в позвоночнике, ни в пояснице.

К спазмированию мышцы может привести как сидячий образ жизни, так и активные занятия спортом и поднятие тяжестей. Спорт укрепляет мышцы тела. Занятия активными видами спорта не всегда положительно сказываются на здоровье человека.

Длительные прогулки на лыжах, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, некорректное выполнение силовых асан, все это может привести к гипертонусу мышцы и создать проблемы в пояснице. Поэтому укрепление подвздошно-поясничной мышцы не всегда хорошо для организма. Для этой мышцы важно чередование нагрузки и упражнение на расслабление. Баланс нагрузок.

Психо-соматическая причина спазмирования поясничной мышцы – это постоянное психологическое нахождение человека в состоянии тревоги и стресса, необходимости в любую минуту куда-то бежать, торопиться или соревноваться и доказывать, не быть последним. Этот физиологический спазм негативно отражается на здоровье человека.

Подвздошно-поясничная мышца требует от нас заботы и внимания, а ежедневные занятия должны способствовать укреплению и растяжению. Занятие йогой и некоторые асаны уделяют большое внимание именно проработке этой мышцы и мышц спины, что благотворно влияет на состояние всего организма. В проработке мышцы все верно, кроме перегрузки, не доводите до спазмов и неприятных ощущений.

Собака мордой вверх (Урдхва мукха шванасана) — самое простое и доступное упражнение для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.

ВАЖНО! Не отрывайте таз от пола. Не должно быть болезненных ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

Вирабхадрасана в различных вариациях

Есть и более сложные асаны, где задействована работа мышц всего тела, но они требуют предварительной подготовки.

  • Выпад вперёд со сгибанием задней ноги в колене
  • Дханурасана (поза лука)
  • Уштрасана (поза верблюда) не только укрепляет мышцу, но и растягивает ее. Эта поза является основной в проработке подвздошно-поясничной мышцы.
  • Натараджасана (поза царя танцоров)
  • Хануманасана (продольный шпагат)
  • Урдхва дханурасана (полный мост)

Для расслабления мышц очень хорошо полежать в Шавасане, расслабить мышцы тазового дна в Павамуктасане или отдохнуть в Баласане.

Баланс, гармония и здоровье в области подвздошно-поясничной мышцы это залог здоровья всего организма, развитие внутренней силы, уверенности и красоты.

Инна

Здравствуйте, меня зовут Инна, и я занимаюсь йогой более 10 лет, за это время я наработала огромный опыт, это сайт я создала чтобы делиться полезной и практической информацией с вами! Буду благодарна, если вы опишите свой опыт или мнение в комментарии, успехов вам в йоге, надеюсь она принесёт только пользу и радость

Оцените автора
YogaPoza.ru
Добавить комментарий