Падмасана, или поза Лотоса, представляет собой одну из основополагающих асан в йоге. Данная асана подходит для медитаций и представляет собой фундамент для многих упражнений.
Для того, чтобы освоить позу Лотоса, рекомендуется выполнять ее с регулярной периодичностью. Во время выполнения Падмасаны, растягиваются мышцы бедер и передние группы мышц голени. Поза Лотоса способствует концентрации и успокоению ума.
Падмасана поза: описание, польза, техника выполнения
Польза
Польза Падмасаны заключается в становлении духовности, в оздоровлении физического тела и всего организма:
- Формирует красивую осанку и помогает удерживать ее
- Налаживает работу пищеварительной системы
- Снижает кровяное давление
- Тело становится более пластичным, уходит напряженность с мышц
- Оказывает положительный эффект на функционирование органов малого таза
Поза Лотоса положительно воздействует на ментальное здоровье, не давая энергии уходить из тела. Практика Падмасаны способствует сохранению нисходящей энергии, которая движется сверху вниз и в определенное время обрывает жизнь человека. Если не контролировать и не заниматься с этой энергией, то происходит ее утекание. Это может привести к депрессиям, психическим заболеваниям. Регулярное выполнение асаны помогает направить нисходящую энергию вверх и способствует прозрению. В трактатах о йоге говорится, что грехи начинают скапливаться снизу-вверх и энергия, которая находится в стопах, считается самой загрязненной. Выполняя Падмасану, энергия направляется вверх и происходит очищение.
ВАЖНО! Выполнять позу Лотоса нужно очень аккуратно. Не следует делать ее через силу и боль. Это может привести к проблемам со здоровьем. |
Позу Лотоса можно выполнять фактически всем
Но не рекомендуется практиковать асану тем, у кого повреждены суставы, мышцы или сухожилия ног. Осторожно следует делать упражнение людям, которые перенесли операцию на венах нижних конечностей. Входить в позу необходимо плавно, увеличивая нагрузку. Падмасана осваивается благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому необходимо практиковать подготовительные асаны.
ВАЖНО! С особой осторожностью стоит выполнять позу Лотоса женщинам во время беременности, если беременность протекает с осложнениями.
Имеются разные варианты техник выполнения Падмасаны:
- Ардха-падмасана или поза Полулотоса. Она считается подготовительной асаной, которую рекомендуется делать во время медитаций или пранаямы.
- Баддха-падмасана. При ее выполнении руки отводятся назад за спину, что позволяет увеличить эффективность позы Лотоса.
- Урдхва-падмасана – это стойка на голове со скрещенными ногами.
Основное действие поза Лотоса оказывает
на раскрытие тазобедренных суставов, что имеет благоприятный эффект на женское здоровье, на протекание беременности и родов. Падмасана подготавливает женский организм к родам, снижая риск разрывов. Считается, что женщины, практикующие данную асану во время беременности, меньше страдают послеродовой депрессией и имеют спокойное состояние и позитивное мышление.
|
Также поза Лотоса способствует снижению напряженности в спине, а при правильном дыхании наполняет кислородом организм будущей мамы и малыша.
Падмасана отлично подходит для медитаций, способствует распрямлению позвоночника. Что помогает энергии без преград подниматься вверх. Скрещенные ноги в позе Лотоса позволяют сохранить низкотекущую энергию, не позволяя ей вытекать. Именно Падмасана позволяет достичь максимальную концентрацию и глубокую медитацию.
Техника
Рассмотрим технику выполнения базовой позы Лотоса:
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сначала согните правую ногу в колене и положите ступню у основания левого бедра. По возможности положите стопу как можно ближе к нижней части живота, чтобы пятка немного на него давила. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать боль.
- Затем согните левую ногу и положите стопу у основания правого бедра. При этом вес тела перенесите на правую ногу и используйте руки для помощи. В идеальном состоянии стопы должны быть перпендикулярны полу. Но при этом не должны чувствовать боль в коленях.
- Выпрямите спину, немного откинув тело назад. С помощью рук подтяните ноги ближе к животу. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к друг другу.
- Следите, чтобы спина была прямая. Подбородок должен быть немного опущен.
- Расслабьте мышцы спины и ног, чтобы глубже погрузиться в асану.
- Руки рекомендуется положить на колени, взгляд направьте в определенную точку.
Результаты
Регулярная практика позы Лотоса позволяет сохранить энергию, улучшить физическое здоровье. Очень важно при выполнении асаны прислушиваться к своему телу, осваивать позу постепенно, делая следующие подготовительные асаны:
- Джану Ширшасана – поза голова к колену, в которой вытягиваются мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы нижней части спины.
- Вирасана – поза Героя, является одной из классических поз в йоге.
- Баддха Конасана – поза Бабочки раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует работу брюшной полости.
- Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины тонизирует органы брюшной полости, раскрывает силу и эластичность мышц.
Падмасана – это один из лучших способов погружения во внутренний мир. Помимо благоприятного воздействия на физическое здоровье, данная асана позволяет следить за движением энергии в теле. Можно сказать, что Падмасана – это некая станция, с которой отправляются в путь саморазвития и самопознания.