Чатуранга дандасана — поза посоха на четырех опорах. В йоге одна из асан, где требуется сила, включает работу всего тела, это подготовительный этап для выработки выносливости и терпения в практиках, где больше задействованы руки.
Поза со стороны кажется легкой, но может быть сложна в освоении на первых порах. Обязательна для всех, кто только начинает свою практику в йоге.
Поэтому методичное и последовательное выполнение повысит выносливость и приведет к желаемому результату.
Чатуранга дандасана (поза посоха)
Правильное выполнение ведет к освоению более сложных техник йоги
такие как Адхо мукха врикшасана, Пинча маюрасана, Васиштхасана, Ширшасана и другие.
СПРАВКА! Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка. Чатуранга дандасана активизирует и стимулирует чакру Манипура, она находится в области солнечного сплетения и отвечает за самоконтроль, самодисциплину и самоограничение человека.
Развитие этого энергетического центра дает нам силы быть уверенным в себе в любой ситуации и противостоять любым испытаниям и психологическим нагрузкам. Для первой чакры достаточно простого инстинкта выживания, для второй удовлетворение желаний и наслаждений, для чакры Манипура необходим постоянно развивающийся самоконтроль.
Асана Чатуранга дандасана включена в утренний комплекс йоги
— сурья намаскар. Утро самое правильное время для занятия йогой. Встает солнце. Все живое пробуждается, наше тело просыпается и готовится к плодотворному дню, активизируются внутренние процессы.
Утренние асаны помогут нашему телу зарядиться здоровьем, бодростью и энергией. Правильное начало дня пробуждает организм, дарит ощущение легкости и настраивает на позитивный лад. При верном выполнении организм с каждым днем становится сильным и мускулистым, крепнут мышцы рук и пресса.
Для начала необходимо подготовиться: желательно проветрить комнату, где будете заниматься, оденьте удобную и свободную одежду из натуральной ткани, настройтесь на благотворное занятие, йога принесет вам ощущение энергии и бодрости на весь день.
Чатуранга дандасана техника выполнения
В этой позе тело находится горизонтально только на сгибах рук и пальцах ног, все тело напряжено и ровное, как посох. Для входа в асану, удержания тела и выхода требуется подготовка. Правильная техника выполнения благотворно повлияет на здоровье и настроение!
Как правильно делать позу посоха пошагово:
Шаг 1:
Лягте на живот лицом вниз, руки на уровне груди. Следующая поза. Отжавшись руками, приподнимите корпус, руки согнуты в локте, ноги поставьте на ширине 20-30 см друг от друга, ступни на пальцах. Лопатки соедините.
Шаг 2:
Поясницу выпрямить, для этого надо просто подкрутить копчик внутрь, лобок подтяните к животу. Мышцы ног напряжены, бедра в тонусе. Пятки оттяните, смотрите в пол – прочувствуйте растяжение позвоночника.
Шаг 3:
Локти держите параллельно к телу, но не прижимайте. Шею выпрямите, плечи опустите вниз.
Не сжимайте кулаки. Руки разжаты, пальцы веером, ладони и основания указательных пальцев плотно прижаты к полу.
Шаг 4:
Продолжительность асаны регулируйте самостоятельно в зависимости от физической подготовки, не перетруждайтесь, выполняйте в комфортном для себя режиме.
ВНИМАНИЕ!
- Плечи расположены спокойно не поднимайте к ушам и не оттягивайте сильно назад, держите на уровне локтей.
- Если трудно держать ноги прямо, можно опуститься на колени.
- Важно держать тело прямо параллельно полу, поясница ровная, для этого лобок подтягивайте к животу.
Отстройка асаны:
- Распределите опору на четыре точки.
- Дышите спокойно плавно, не задерживайте дыхание.
Выход из асаны. Дышите, осторожно расслабьте руки и опуститесь животом на пол, расслабьтесь, ноги свободные, руки вытяните вверх за голову.
СПРАВКА! Выполняя последовательно утренний комплекс Сурьи Намаскар (приветствие солнцу), переходим в Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх). Техника такая: на вдохе необходимо выпрямить руки и сложиться в пояснице, ноги переставьте с пальцев на ступню. В пояснице сильно не прогибайтесь, держите мышцы напряженно, таз направлен вверх, тянитесь пятками к полу или поставьте на всю ступню, если позволяет растяжка.
Польза асаны:
- развивает силу рук;
- развивает пресс, тонизирует внутренние органы;
- активизирует дыхание и прорабатывает грудную клетку;
- формирует качественный мышечный корсет спины, усиливая позвоночник;
- повышает жизненный тонус.
- тело обретает силу и выносливость;
- позволяет выработать состояние спокойствия и сосредоточенности.
ВНИМАНИЕ! В йоге для детей поза чатуранга дандасана вводится с 7 лет. Начинать рекомендуется с опорой на колени. Поможет выработать сосредоточенность и выносливость у ребенка, разовьет мышцы спины и защитит от сколиоза и остеохондроза.
Противопоказания к выполнению практики:
- травмы рук
- беременность
- менструация
- выполнять с осторожностью людям с межпозвоночной грыжей, травмой спины и с высоким артериальным давлением.
Итоги
Поза посоха является одной из базовых асан в йоге. Если вы освоите эту асану самостоятельно, соблюдая все правила, или в вашем районе есть студия йоги и вы занимаетесь там, то вам обязательно захочется включить её в свою утреннюю практику. Потому как она заряжает энергией на весь день, подтягивает тело и вы становитесь красивее как внешне так и внутренне.
Занимайтесь с удовольствием и пользой!
