Когда видишь человека стоящего на руках, это всегда впечатляет. Красивое зрелище!
Со стороны людям, начинающим свою практику, это кажется трудновыполнимой задачей и доступной только силачам и профессионалам.
Но, если вы уже занимаетесь йогой, у вас есть ежедневный опыт тренировок, начальная физическая подготовка и желание внедрить в свою практику балансовые асаны, приступите к освоению балансов на руках и самая простая из них Бакасана (поза журавля).
Бакасана (поза журавля)
Это удивительная асана, освоить ее может каждый, если поймет, что секрет ее не в силе мышц, а в балансе. Баланс не терпит суеты, только спокойствие ума и сосредоточенность помогут освоить ее даже новичкам. Правда, слабые руки не удержат тело в такой позе, но порой и отжиматься сложнее.
СПРАВКА! «Бакасана» перевод с санскрита «поза журавля». «Бака» означает «журавль».
Подробности
Выполнение асаны
Предварительно подготовив и разогрев свое тело, приступаем. Настройтесь на практику, сосредоточьтесь.
Сидя на корточках, поставьте ладони на ширине плеч, пальцы растопырены, средний направлен прямо. Помните, что весь упор будет на ладони, поэтому они должны уверено и плотно соприкасаться с полом.
Руки сгибаем в локтях, держим ближе к телу. Ступни ставим на носочки и стараемся колени расположить ближе к подмышечным впадинам. Туловище подаем вперед и вниз между коленями, поднимаем таз вверх и приподнимаем ступни над полом, сначала одну ногу, потом другую или вместе и подтягиваем стопы к ягодицам.
ВАЖНО! Предплечье держим перпендикулярно полу, плечи подаем вперед, чуть дальше за линию пальцев на полу.
ВНИМАНИЕ! Для начинающих желательно использовать брусок, чтобы на начальном этапе было три опоры, на обе руки и лоб.
Вес тела переносим на руки. В конечном положении опора на двух руках, спина круглая, грудь отдаляем от пупка, смотрим в одну точку прямо перед собой. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в асане сколько сможете.
Выходите из асаны аккуратно опустив ноги вниз, разомните руки, поблагодарите свое тело за практику.
На начальном этапе обучения есть возможность падения головой вперед, во избежание травматизма постелите перед собой мягкое одеяло.
Практикуйтесь каждый день и результат порадует вас!
Для того чтобы Бакасана получилась
- Мышцы тела должны быть натренированы силовыми асанами для рук, спины и плечей
- Надо уметь концентрировать внимание
- Не бояться
- Прокачать мышцы запястья
- Перед выполнением Бакасаны необходимо размять мышцы тела
Подготовка
Для разогрева мышц и проработки суставов необходимо выполнить несколько подходов Сурья Намаскар, а затем следующие асаны:
- Маласана. Раскрывает бедра и тонизирует мышцы. В этой асане можно и запястья укрепить, расположив тыльной стороной в пол, запястьями вперед.
- Марджариасана. Прорабатывает спину, растягивает и укрепляет мышцы позвоночника.
- Баддха конасана. Раскрывает бедра. Сядьте ровно на коврик, сведите стопы вместе и подтяните их поближе к бёдрам, колени разведите в стороны. Размахивайте коленями вверх-вниз.
- Урдхва чатуранга дандасана (планка). Укрепляет мышцы тела, вырабатывает выносливость. С каждым днем увеличивайте время пребывания.
- Чатуранга дандасана (поза посоха). Развивает силу рук. Формирует качественный мышечный корсет спины. Развивает пресс.
Бакасана (поза журавля) имеет противопоказания для выполнения беременным женщинам и людям с заболеваниями суставов.
Попробуйте выполнить и такие варианты Бакасаны:
- «Нижняя» с согнутыми в локтях руками
- с соединенными вместе ступнями
- «Верхняя» с коленями в подмышечных впадинах и максимальным выгибанием грудного отдела позвоночника.
Польза
Для успешного выполнения силовой асаны Бакасана вы проделали определенный путь по укреплению мышц своего тела, вы уверены в себе, умеете концентрировать свое внимание, контролируете свое тело.
Продолжая ежедневную практику, выполняя эту асану все лучше и дольше по времени, вы улучшаете кровообращение, тренируете вестибулярный аппарат, улучшаете координацию движения. Укрепляете нервную систему, стабилизируете эмоциональное состояние.
Все эти качества помогут вам качественно проживать каждый день своей жизни. Усвоив тонкости баланса на руках и освоив Бакасану можно перейти к следующей асане Поза журавля с вытянутой ногой. Это более усложненный вариант, так что не останавливайтесь на достигнутом, нет предела совершенству. Успешной практики!
