Аштавакрасана — это просто: методы достижения успеха, удобные для начинающих

Аштавакрасана, также известная как «Поза восьми углов», представляет собой увлекательную асану йоги, сочетающую в себе силу, баланс и гибкость. Эта поза, происходящая от санскритских слов ашта (что означает восемь) и вакр (что означает согнутый или изогнутый), символизирует восемь углов, образуемых телом во время ее выполнения. Благодаря своей сложной природе Аштавакрасана предлагает не только физическую пользу, но и заставляет практикующего научиться контролировать свое тело и разум. В этой статье мы раскроем технику и преимущества Аштавакрасаны, предоставив вам полное понимание этой бодрящей позы йоги.

Аштавакрасана: идеальное сочетание силы и баланса

Аштавакрасана, также известная как «Поза восьми углов», представляет собой увлекательную асану йоги, сочетающую в себе силу, баланс и гибкость. Эта поза, происходящая от санскритских слов ашта (что означает восемь) и вакр (что означает согнутый или изогнутый), символизирует восемь углов, образуемых телом во время ее выполнения. Благодаря своей сложной природе Аштавакрасана предлагает не только физическую пользу, но и заставляет практикующего научиться контролировать свое тело и разум. В этой статье мы раскроем технику и преимущества Аштавакрасаны, предоставив вам полное понимание этой бодрящей позы йоги.

Техника Аштавакрасаны

Перед выполнением Аштавакрасаны необходимо разогреть тело серией подготовительных поз. Приветствие солнцу, позы стоя и повороты помогут расслабить мышцы и подготовить вас к более интенсивным нагрузкам Аштавакрасаны.

Теперь давайте углубимся в пошаговую технику выполнения этой невероятной асаны йоги:

Шаг 1: Примите позу стула

• Начните с того, что встаньте в Тадасану (позу горы) наверху коврика.
• Согните колени и опустите бедра, как будто сидите на воображаемом стуле.
• Держите позвоночник прямо, грудь поднятой, руки вытянутыми вверх.

Шаг 2: Переход в Sage Twist

• Из позы стула перенесите вес тела на левую ногу.
• Перекиньте правую лодыжку через левое бедро, положив ее на левое бедро выше колена.
• Поместите руки в молитвенную позицию и осторожно поверните туловище вправо, зацепив левый локоть за пределы правого колена.
• Сохраняйте прямой позвоночник и задействуйте корпус.

Шаг 3: Подготовьтесь к балансировке рук

• Положите обе руки на пол на ширине плеч, немного позади тела.
• Убедитесь, что ваши пальцы направлены назад, а руки прямые.
• Начните переносить вес тела на руки и отрывать бедра от земли.

Шаг 4: Поднятие себя в Аштавакрасану

• Постепенно нажимайте на руки, задействуя мышцы корпуса, чтобы поднять ноги от пола.
• Как только вы обретете равновесие на руках, начните выпрямлять обе ноги.
• Смотрите вперед и сохраняйте спокойствие и сосредоточенность.

Шаг 5: Удерживайте позу и дышите

• Найдите устойчивость в Аштавакрасане, сохраняя баланс между силой и легкостью.
• Делайте медленные и глубокие вдохи, позволяя позе углубляться с каждым вдохом и выдохом.
• Удерживайте позу несколько вдохов, постепенно увеличивая свою способность оставаться в позе с течением времени.

Шаг 6: Освободите позу и отдохните

• Когда вы будете готовы расслабиться, медленно и под контролем опустите тело обратно на землю.
• Встряхните руки и ноги и отдохните в Позе Ребенка или Шавасане.

Польза Аштавакрасаны

Аштавакрасана предлагает множество физических, умственных и духовных преимуществ.

Вот некоторые из ключевых преимуществ включения этой позы в вашу практику йоги:

1. Тонизирует и укрепляет мышцы корпуса

Аштавакрасана в первую очередь воздействует на основные мышцы, включая брюшной пресс, косые мышцы живота и поясницу. Контролируемое балансирование, необходимое в этой позе, задействует эти мышцы, помогая развить устойчивость и силу корпуса.

2. Увеличивает силу рук и плеч

Поддерживая вес тела на руках, Аштавакрасана укрепляет руки, запястья и плечи. Регулярная практика этой позы улучшает выносливость и устойчивость верхней части тела.

3. Улучшает баланс и координацию

Поддержание равновесия в Аштавакрасане требует концентрации и координации. Эта поза бросает вызов вашему чувству равновесия и помогает улучшить проприоцепцию, осознание положения вашего тела в пространстве.

4. Увеличивает гибкость и диапазон движений

Аштавакрасана растягивает и раскрывает бедра, подколенные сухожилия и плечи. Последовательная практика может постепенно повысить гибкость в этих областях, улучшая общую мобильность и диапазон движений.

5. Стимулирует пищеварение и детоксикацию

Скручивающие движения, используемые в Аштавакрасане, помогают стимулировать пищеварение и способствуют детоксикации. Помогает массировать органы брюшной полости, улучшая пищеварение и облегчая пищеварительный дискомфорт.

6. Развивает умственную концентрацию и устойчивость

Сложность Аштавакрасаны требует концентрации и внимательности. Регулярная практика развивает умственную концентрацию, позволяя вам обрести спокойствие и устойчивость в сложных ситуациях как на коврике, так и за его пределами.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли новички практиковать Аштавакрасану?

Хотя Аштавакрасана считается позой йоги среднего и продвинутого уровня, новички могут работать над ней, развивая силу и гибкость с помощью основных поз йоги. При наличии терпения и последовательной практики новички могут прогрессировать в достижении этой позы.

2. Есть ли какие-либо меры предосторожности, которые следует учитывать при выполнении Аштавакрасаны?

Очень важно прислушиваться к своему телу и не заставлять себя принимать позу. Не выполняйте эту позу, если у вас есть травмы запястья или плеча. Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением или любыми заболеваниями следует проконсультироваться с квалифицированным учителем йоги, прежде чем выполнять эту позу.

3. Как мне улучшить баланс рук в Аштавакрасане?

Регулярное выполнение поз для укрепления рук, таких как «Планка», «Чатуранга» и «Поза вороны», может помочь улучшить баланс рук в Аштавакрасане. Кроме того, наращивание силы корпуса с помощью таких упражнений, как «Поза лодки» и «Подъемы ног», также может способствовать улучшению способности балансировать руки.

4. Может ли Аштавакрасана помочь снять стресс?

Да, Аштавакрасана, как и большинство поз йоги, помогает снять стресс. Это требует сосредоточенности и присутствия, позволяющих практикующему отключиться от внешних стрессоров и обрести спокойствие внутри себя.

5. Сколько времени занимает освоение Аштавакрасаны?

Время, необходимое для освоения Аштавакрасаны, варьируется от человека к человеку. Ключевое значение имеет регулярная практика в сочетании с терпением и последовательностью. Поначалу прогресс может быть медленным, но приложив целеустремленность и выверенность, вы сможете развить силу и гибкость, необходимые для этой позы.

Аштавакрасана — это увлекательная поза йоги, сочетающая в себе силу и баланс и предлагающая множество преимуществ практикующим. Включив эту позу в свою рутину йоги, вы сможете улучшить свои физические возможности, развить умственную концентрацию и ощутить более глубокую связь со своим телом и разумом. Не забывайте подходить к Аштавакрасане с терпением и уважением к своему телу и наслаждайтесь путешествием исследования и самопознания, которое обеспечивает эта поза.