Как заниматься йогой? Портал yogapoza.ru поможет вам!
Наверняка каждый из вас хотя бы раз слышал о позах йоги. Ученые проводят исследования, которые подтверждают пользу таких занятий для здоровья. Миллионы людей занимаются йогой для того, чтобы иметь хорошее самочувствие, а потому не задумываются о древней истории такой практики. Помимо физических упражнений в в йоге есть и множество других практик. Это не так уж важно, ведь главное – результат.
Йога- Что это?
Йога – это дополнительная очистительная техника для вывода токсинов/шлаков из организма. Это и дыхательные упражнения, помогающие успокоить ум и развивать дыхательную систему.
Кроме того, йога подразумевает собственное представление про энергетические строение человека, энергетических каналах и чакрах, а еще методиках развития энергии внутри. По этой причине люди, занимающиеся такой практикой, имеют разные цели. Но это ярко выраженное разделение на два лагеря. Одни видят в йоге эффективный метод для поддержания здоровья и самочувствия на должном уровне, а другие считают ее духовным путем к избавлению от страданий и просветлению. В конце концов, такие упражнения очень эффективные в плане оздоровления, улучшают растяжку, укрепляют суставы и сухожилия. Еще асаны требуются для повышения тонуса ЦНС, укрепляют иммунитет и улучшают кровообращение.
ТОП-5 самых распространенных видов йоги
В мире есть много видов этой практики, но мы рассмотрим самые популярные:
- Кундалини-йога – очень популярный тип йоги, причем в ней делают упор на работу с тонкой энергией и чакрами (энергетическими центрами). Принято считать, что состояние человеческой энергетики будет влиять на все жизненные аспекты, такие как здоровье, финансовое благополучие, личную жизнь, счастье, а еще умственные способности. Кроме того, адепты кундалини говорят, что степень развития разных чакр будет напрямую определять черты характера. К примеру, третья – это манипура,
отвечающая за силу воли, следующая – анахата, побуждает любить окружающий мир. При развитии чакр, человек развивается как личность, тем самым улучшая способности взаимодействия со внешним миром. - Хатха-йога – очень популярный вид йоги (в домашних условиях по видео или в студии) в Российской Федерации и на Западе. Это именно физические упражнения, т.е. асаны. Такие занятия есть практически в каждом фитнес-клубе или студии йоги. Хатха-йога считается самой простой и первой ступенью йоги, в которой сделан акцент на работу с телом. В системе огромное значение уделяют чистоте тела и ЗОЖ. Для получения высшего состояния сознания нужно много энергии. Для этого требуется хорошее здоровье.
- Карма-йога – это учение (философское), которое строят на законах причин и следствий. Карма-йога учит тому, что все, что происходит в человеческой жизни – следствие прошлых мыслей, чувств и поступков. И основной причиной, котораяобъединяет в себе поступки, чувства и мысли – простое желание получить и присвоить результат своих действий. Такое учение довольно простое, но его сложно понять без подготовки.
- Тантра-йога – тантра является самой древней йогой. Ее суть заключается в единстве с миром, людьми и в целом с живыми веществами. В целом же, тантра-йога может быть объединена с кудалини-йогой. Каждая из систем работает под воздействием мощной духовной энергии, называемой кундалини. На Западе тантрой называют нестандартный тип секса, что является большим заблуждением. В некоторых видах практик тантры и правда используют секс, но это лишь малая часть сложного учения.
- Раджа-йога – если перевести это наименование с санскрита, то получается «царская йога». Еще такую практику называют «восьмеричным путем» или йогой аштанга. Она состоит из 8 ступеней. Наверное, это самый популярный курс йоги, который выходит за рамки обычного фитнеса. В системе есть и работа с телом, и моральные принципы, дыхательные упражнения. Как заниматься йогой? Уделять время и на самопознание, и на асаны.
Информация о йоге для начинающих в домашних условиях
Если вы новичок, не хотите забивать голову философией и просто хотите улучшить самочувствие, то лучшим вариантом для вас станет йога онлайн. Начинать нужно с самого простого, постепенно.
Делайте ежедневно несложные асаны и пранаямы, а после занимайтесь медитацией по несколько минут. Спустя пару недель вы заметите первые результаты – в теле появится легкость, улучшится самочувствие и прояснится ум.
А теперь поговорим о том, что делать новичкам.
Одним из главных принципов является регулярность и постепенность. Из коротких, но регулярных занятий складывается успешная последовательная практика. Заниматься в самом начале как можно больше – плохая идея. Йога, в первую очередь, расслабление, а потому ее не стоит делать через силу. Вспоминайте о том, что нельзя причинять себе вред.
Что нужно для занятий?
Для йоги есть специальная одежда. Но она никак не отличается от спортивной одежды, а потому если вы ходите на фитнес, то та же одежда подойдет и для йоги. Главное, чтобы вам было комфортно заниматься, принимать позы (в том числе и перевернутые асаны). Еще стоит выбрать одежду, в которой не будет жарко или холодно.
Что взять на занятие по йоге ? Если вы собираетесь ходить в студию или фитнес-клуб, то там предоставляют все необходимое. Это болстеры, коврик для йоги, пледы и ремни. Весь инвентарь требуется для медленного и безопасного вхождения в практику. Коврик нужен для того, чтобы поверхность, на которой вы будете заниматься, не была слишком жесткой или скользкой. Это требуется для безопасности.
Но наличие личного коврика для йоги – гигиеничность, потому что на ковриках студии до вас 100% кто-то занимался, а значит, он впитал в себя пот и грязь.